노인들의 적절한 운동

나이가 들어 적절한 운동은 노화에 따른 신체적, 심리적 변화를 지연하거나 역행시킬 수가 있습니다. 규칙적으로 운동하는 노인은  운동하지 않은 노인에 비해 관상동맥 질환과 고혈압, 비만, 당뇨병 발생률이 낮습니다.  운동은 젊을 때에도 규칙적으로 건강을 위해서 해야 합니다. 노인들의 적절한 운동은 필수입니다.

출처:픽사베이

 

노인의 운동 문제      

     가.  심장근육이 두꺼워져 탄력성이 떨어지고, 심장근육의 수축하는 힘이 감소하여 활동할 때 쉽게 피곤해진다.

     나.  폐조직의 탄력성 감소,  경직으로 폐활량이  줄어들어 운동할 때 쉽게 숨이 찬다.

     다.  관절이 뻣뻣해지고 관절이 움직이는 범위가 줄어들어 관절 움직임에 제한이 생긴다.

     라.  지극에 대한 반응이 줄어들고 균형 및 조절 능력이 떨어져 잘 넘어진다.

     마.  시력이 감퇴되어 걸려 넘어질 위험이 있어 운동을 꺼리게 된다.

     바.  시간과 비용 낭비라는 생각, 운동에 대한 두려움, 낙상에 대한 두려움, 우울, 외로움과 같은 심리적 상태가 활동이나

            운동을 방해한다.

 

 

 

노인들의 운동관리

     가.   현재 운동 수준을 평가한다.

     나.   운동 금기 질환 및 투약 상황을 확인한다.

     다.   즐거운 마음으로 운동을 하여 스트레스를 해소한다.

     라.   시원하고 바람이 잘 통하고 땀을 흡수하는 옷을 입고 운동한다.

     마.   낮은 수준으로 운동을 시작하여 상태를 보면서 점차 강도를 올린다.

     바.   적어도 10분 이상 준비운동을 하여 유연성을  높이고 근육 손상을 방지한다.

     사.   저강도 운동으로 시작하고 근육 피로, 호흡곤란, 협심증, 부정맥, 혈압 변화 등에 주의한다.

     아.   운동의 강도, 기간, 빈돌,ㄹ 서서히 증가시킨다.

     자.   안정 시에 심박동 수로 돌아올 때까지 마무리 운동을 한다.

     차.   운동하는 중간중간에 충분히 휴식한다.

     카..   개인의 맞는 운동을 한다.

     타.    빠르게 방향을 바꾸어야 하는 운동이나 동작은 금한다.

 

 

주의를 요하는 운동  

빠르게 방향을 바꾸어야 하는 운동

   (태권도, 농구, 탁구, 배드민턴, 스쿼시, 태니스)

     

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