불면증 극복 : 잠 잘오는 법

불면증 극복 : 잠 잘오는 법

이 글을 클릭하신 당신은 

분명 불면증이 심하신 분이겠지요?

 

저도 한때 불면증으로 정말 고통스러운

하루하루를 보냈었습니다. ~

 

지금은 그래도 잘 자는 편입니다. 

가끔 잠 못드는 경우도 있지만

예전에 비하면 정말 잘 자는 편입니다. 

 

불면증으로 잠을 제대로 자지 못하면

건강상에도 문제가 생기고

공부가 되었든 일이 되었든

집중도가 떨어지는 것도 사실입니다. 

 

성인 적정 수면시간은 6~8시간입니다.

개인의 컨디션에 따라서 조절하시기 바랍니다.

 

 

 

불면증 극복 : 잠 잘오는 법 

 

 

1. 호르몬 조절

 

3가지 호르몬을 기억하시면 됩니다. 

 

멜라토닌: 이 호르몬은 뇌에서 분비가 됩니다.

밤과 낮 즉 어두움과 밝음을 감지하여 잠잘 시간을

알려주는 역할을 합니다. 이 호르몬이 부족하면 잠잘 

시간이 되어도 졸리지 않게 됩니다.

 

세로토닌: 위에 언급한 멜라토닌의 호르몬을 어떻게 늘릴까요?

바로 이 세로토닌의 활성화로 멜라토닌을 늘릴 수 있습니다.

세로토닌은 신경 전달 물질로 식욕, 기분, 감정, 수면의 조절을

담당합니다. 낮에 햇볕에 노출되면 촉진됩니다. 

시간을 내셔서 잠시 낮에 산책을 하고 햇빛을 

쬐는 것이 불면증을 해소 하는데 도움이 됩니다. 

 

트립토판: 위에 언급한 멜라토닌과 세로토닌의

생성에 필요한 재료가 되는 물질입니다.

음식으로 섭취할 수 있습니다. 

바나나, 우유, 귀리, 생선, 육류, 땅콩, 초콜릿 등등에

포함되어 있습니다. 

 

결론으로는 낮에는 햇빛을 쬐도록 

가벼운 산책과 적절한 음식 섭취가 필요합니다.

 

 

 

2. 어두운 환경

스마트폰으로 인해 잠을 잘 잘 수 없는 환경에

노출될 수 있습니다. 

잠잘 때는 스마트폰을 멀리 두어 숙면에 방해되지 않도록

해둡니다. 그리고 암막 커튼등으로 어두운 분위기를

조성해서 몸과 맘을 편하게 하도록 합니다.

3. 불면증에 좋은 음식

좋은 음식 섭취와 함께 소화에도 신경을 써야 합니다.

잠자기 2~3시간 전에 음식을 섭취하지 않습니다.

배가 고프다면 부드러운 음식 바나나 우유 정도를

먹습니다. 

 

바나나, 상추, 따듯한 우유, 꿀차, 케모마일 등등

4. 규칙적인 잠 습관과 스트레칭

규칙적으로 잠을 잘 수 있게 일정한 시간에 
잠자리에 듭니다. 
잠자기 2~3시간 전에 가벼운 스트레칭으로
몸을 가볍게 풀어주고 근육이 경직되는 것을
예방해 줍니다. 


규칙적인 습관을 들이는 것이 좋습니다.
너무 과도한 스트레스도 당연 좋지 않습니다.

다들 꿀잠 주무시길 간절히 바래봅니다. ~