잠자다가 새벽에 깼을 때 다시 쉽게 잠드는 방법

현대인들의 가장 큰 숙제는 아마도 해야 하는 것을 충분히 하지 않아서 생기는 질병 때문에 고통받는 것일 수도 있습니다. 잠을 푹 자고 잘 먹고 잘 배설해야 몸은 정상적인 기능을 할 수 있습니다. 그중에서도 잠을 충분히 자지 못하는 불면증이 그 대표적인 예입니다. 불면증을 줄이고 새벽에 깼을 때 다시 쉽게 잠잘 수 있는 방법들에 대해서 알아봅니다.

불면증 극복 방법

불면증으로 괴로움을 호소하는 사람들이 많이 있습니다. 불면증에 가장 주된 요인은 스트레스입니다. 스트레스를 받으면 잠을 쉽게 들지 못하고 생각에 생각이 이어져서 잠을 청하기 어려운 사람들이 많이 있습니다. 불면증이 심하거나 혹은 자다가 깼을 때 다시 잠드는 것이 어려운 분들에게 도움이 되는 7가지 방법을 알려드리겠습니다.

 

 

다시 쉽게 잠드는 방법 7가지

불면증이나 새벽에 중간에 꼭 일어나는 사람들에게 필요한 방법들이니 참고하셔서 자기전 혹은 새벽에 잠에서 깨었을 때 실행해 보시기 바랍니다. 

출처:픽사베이

 

 

1. 스마트폰을 보지 않는다.

블루라이트는 스마트폰이나 컴퓨터 혹은 테블릿 PC와 같은 기기에서 사용하게 나오게 되는 빛입니다. 블루라이트는 멜라토닌의 수치를 억제한다고 알려져 있습니다. 잠을 쉽게 들지 못하도록 하는 것이죠. 전문가들은 최소 잠자기 1시간 전에는 컴퓨터나 휴대폰 사용을 하지 않을 것을 권장하고 있습니다. 

 

2. 명상과 근육이완을 한다.

잠이 들지 않는다면 혹은 새벽에 깨어나서 다시 잠이 들지 않는다면 명상을 통해 마음을 차분하게 가지는 것입니다. 스트레스를 받지 않고 차분한 마음을 유지하게 되면 근육을 이완시켜 잠이 들도록 하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 시계를 보지 않는다.

시계를 보는 것은 내일 일찍일어나야 한다는 스트레스와 연관을 지을 수 있습니다. 마음을 차분히 가라앉히고 시계를 보지 않음으로써 스트레스를 받지 않을 수 있습니다. 시간을 확인하는 행동이 불안을 가져올 수 있기 때문에 자주 시간을 확인하지 않고 잠을 청하도록 해보세요.

 

4. 자기 전에 술을 마시지 않는다.

술을 자기 전에 먹게 되면 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 술을 많이 먹게 되면 자는 중간에 깨어나서 화장실을 가게 되기 때문에 이 또한 숙면을 방해하고 숙면뿐만 아니라 새벽에 깨서 잠이 들지 못하는 결과를 가져올 수 있습니다. 

 

5. 걱정꺼리들을 글로 적는다.

잠을 잘 들지 못하는 것 중에 하나는 걱정일 것입니다. 일어나지 않은 일에 대한 걱정들 그리고 스트레스 때문에 걱정에 꼬리를 물고 계속해서 걱정을 하기 때문에 잠을 들지 못하는 경우가 많이 있습니다. 이러한 걱정들을 글로 적음으로써 더 이상 머리로만 걱정하지 않도록 하는 습관이 중요합니다. 글로 걱정을 적게 되면 더 이상 그 걱정들을 생각으로 정리할 필요가 없어지는 효과가 있습니다. 

 

6. 심호흡을 한다.

잠이 들기 어렵거나 새벽에 잠에서 깨어났다면 심호흡을 통해 다시 잠을 청할 수 있습니다. 명상과 같은 맥락으로 몸을 편안하게 하여 잠을 청할 수 있습니다. 

 

7. 잠이 들지 않는다면 20분이 지나면 침대에서 나온다.

잠에서 깬 뒤에 다시 잠을 자기 어렵다면 그리고 20분 이상이 지난 후에도 잠을 자지 못한다면 침대를 나와서 다른 자리로 옮겨서 잠을 청하는 방법도 있습니다. 소파나 혹은 잠자기 좋은 조명등 졸음이 올 수 있는 장소에 나와 마음을 가라앉히는 것이 중요합니다. 스마트폰이나 TV 등을 시청하면 안 되겠습니다. 

 

요약

1. 스마트폰을 보지 않는다.

2. 명상과 근육이완을 한다.

3. 시계를 보지 않는다.

4. 자기 전에 술을 마시지 않는다.

5. 걱정꺼리들을 글로 적는다.

6. 심호흡을 한다.

7. 잠이 들지 않는다면 20분이 지나면 침대에서 나온다.

 

 

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