40대 다이어트 방법 / 20~30대와는 다른 방법을 써야 살이 빠집니다.

 

40대 다이어트 

요즘 체중 감량을 위해서 열심히 운동도 하고 식단 조절도 하고 있는데 쉽지가 않다. 그래도 이전보다는 살이 조금씩 빠지고 있어서 다행인데 문제는 나잇살이라는 게 진짜 존재한다는 것이다. 20대 때는 조금만 덜먹고 운동해도 금방금방 빠지던 살이 이젠 쉽게 빠지지 않는다. 그러다 보니 자연스럽게 몸 이곳저곳에 군살이 붙게 되고 옷맵시도 점점 안 좋아지게 된다. 이대로 가다간 큰일 날 것 같아서 올해부터는 정말 제대로 관리해야겠다는 생각이 들었다. 그래서 일단 내 상태를 체크하기 위해 인바디 검사를 받아보았다. 그리고 현재 내 상황에 맞는 적절한 해결책을 찾아봤다. 그럼 우선 어떻게 해야 하는지 확인해 보자.

다이어트

방법

운동 없이도 체중 감량 효과를 톡톡히 누릴 수 있는 중년 다이어트 비법을 알려드리겠습니다. 여성들은 임신과 출산 과정을 겪으면서 신체 호르몬 변화 및 체형 변화를 겪게 됩니다. 또한 잦은 회식 자리 나 불규칙한 식습관 그리고 스트레스 등으로도 쉽게 살이 찌게 되는데요. 문제는 한 번 찐 살은 빼기가 쉽지 않다는 것입니다. 보통 20~30대 때와는 다르게 40대가 되면 몸이 달라지는 것을 느끼게 되죠. 그렇기 때문에 더 늦기 전에 관리를 해야 하는데요. 그렇다면 어떻게 하면 건강하면서도 아름다운 몸매를 만들 수 있을까요? 

 

먼저 식단 조절법으로는 흰쌀밥 대신 현미밥 또는 잡곡밥을 먹는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이죠. 더불어 저염식 위주로 먹어야 합니다. 짠 음식은 부종을 유발하기 때문에 되도록이면 싱겁게 먹는 것이 좋아요. 만약 따로 챙겨 먹기가 힘들다면 시중에 나와 있는 닭가슴살 샐러드 같은 간편 식품을 이용해도 괜찮습니다. 마지막으로 간식 줄이기인데요. 달달한 디저트류만 줄여도 어느 정도 도움이 된답니다.

 

• 현미밥 / 잡곡밥 먹기
• 탄수화물 섭취량 줄이기
• 단백질 섭취량 늘이기
• 저염식 위주 식사
• 간식 줄이기

 

TIPs

 

나이가 들수록 기초대사량이 감소하므로 조금만 먹어도 살이 찐다. 따라서 젊었을 때만큼 많이 먹으면 안 된다. 그럼에도 불구하고 자꾸만 식욕이 왕성해져서 고민이었는데 우연히 TV 프로그램을 보다가 해답을 찾았다. 일명 간헐적 단식이라는 건데 하루 24시간 중 8시간 동안 먹고 16시간 공복 상태를 유지하는 방식이다. 아침 식사를 건너뛰고 점심과 저녁을 먹은 후 다음날 아침을 먹지 않는 식이다. 이렇게 하면 우리 몸속 장기들이 휴식을 취하면서 불필요한 에너지 소모를 줄일 수 있다고 한다. 

 

뿐만 아니라 체내 인슐린 수치를 낮춰 비만 예방에도 탁월하다고 한다. 다만 주의해야 할 점이 있는데 무작정 굶으면 영양 불균형 현상이 나타날 수 있으므로 반드시 규칙적인 식사를 병행해야 한다는 것이다. 또 물을 충분히 마시고 근력 운동을 꾸준히 해줘야 한다고 한다. 그래야 근육 손실을 막을 수 있기 때문이다. 아무튼 지금까지는 별다른 어려움 없이 잘 실천하고 있으니 이대로만 쭉 이어간다면 머지않아 날씬한 몸매를 되찾을 수 있지 않을까 싶다.

 

1. 아침 식사는 필수 하루 세끼 규칙적으로 먹는다.

2. 저녁 7시 이후에는 금식

3. 야식 금지

4. 물 많이 마시기

5. 술 마시지 않기

6. 꾸준한 운동

 

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