다음은 좋은 간 건강을 개선하고 유지하는 데 도움이 되는 9가지 습관입니다. 간을 건강하게 하는 습관을 유지하면 나이가 들어서도 건강하게 삶을 이어나갈 수 있습니다. 간은 인체의 우측상복부에 위치한 필수기관입니다. 그것은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 많은 중요한 기능을 수행합니다.
간을 건강하게 좋아지는 9가지 습관
간의 주요 기능 중 하나는 혈액에서 독소와 노폐물을 걸러내는 것입니다. 이것은 지방을 분해하고 몸에서 노폐물을 제거하는 데 도움이 되는 액체인 담즙을 생성함으로써 이루어집니다. 간은 또한 과도한 포도당을 글리코겐으로 전환하여 저장함으로써 혈당 수치를 조절하는 역할을 합니다. 혈당 수치가 떨어지면 간은 글리코겐을 방출하여 몸에 에너지를 공급합니다.
또한 간은 혈액 응고 인자 및 면역 체계 구성 요소를 포함하여 많은 중요한 단백질을 생성합니다. 또한 필요에 따라 콜레스테롤을 생성하고 배설하여 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 간은 또한 우리가 먹는 음식에서 영양소를 처리하고 분해함으로써 신진대사에서 중요한 역할을 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방을 신체가 사용할 수 있는 에너지로 변환합니다. 전반적으로 간은 최적의 건강을 유지하는 데 필요한 많은 필수 기능을 수행하는 매우 중요한 기관입니다.
- 충분한 수면을 취하십시오: 충분한 수면은 간이 휴식을 취하고 복구할 수 있도록 하므로 간 건강에 중요합니다.
- 가공 식품을 피하십시오: 가공 식품에는 종종 간에 해로울 수 있는 많은 양의 첨가물과 방부제가 포함되어 있습니다. 대신 신선한 전체 식품을 선택하십시오.
- 항산화제가 풍부한 음식 섭취: 항산화제는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 간을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장과, 잎이 많은 채소, 견과류와 같은 식품은 항산화제의 좋은 공급원입니다.
- 설탕 섭취 제한: 설탕을 너무 많이 섭취하면 간에 지방이 축적되어 간 질환을 유발할 수 있습니다.
- 예방접종을 받으십시오. A형 및 B형 간염 백신은 간 손상을 일으킬 수 있는 이러한 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 안전한 성.관계를 실천하십시오. B형 및 C형 간염과 같은 성. 병은 성적 접촉을 통해 전염될 수 있으며 간 손상을 일으킬 수 있습니다.
- 바늘 공유를 피하십시오: 바늘을 공유하면 B형 간염과 C형 간염이 전염되고 간 손상 위험이 높아질 수 있습니다.
- 처방대로 약을 복용하십시오: 특정 약은 처방대로 복용하지 않으면 간에 해로울 수 있습니다. 복용 중인 약에 대해 우려 사항이 있으면 의사와 상담하십시오.
- 정기적인 검진을 받으십시오. 정기적인 간 기능 검사 및 선별 검사를 통해 잠재적인 간 문제를 치료하기 쉬운 조기에 발견할 수 있습니다.
간을 살리는 6가지 음식
건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 간 건강에 중요합니다. 간에 특히 좋은 7가지 음식은 다음과 같습니다.
- 잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 아루굴라와 같은 채소에는 산화 방지제와 기타 영양소가 풍부하여 간 손상을 방지할 수 있습니다.
- 베리: 블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리류에는 간의 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.
- 견과류: 호두, 아몬드, 피스타치오와 같은 견과류에는 건강한 지방, 항산화제 및 간 기능을 지원하는 데 도움이 되는 기타 영양소가 풍부합니다.
- 기름진 생선: 연어, 정어리, 송어와 같은 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 간 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 마늘: 마늘은 간의 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 화합물을 함유하고 있어 간 건강에 유익한 식품입니다.
- 강황: 강황에는 간을 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항염증 성분이 있는 화합물인 커큐민이 포함되어 있습니다.
이러한 식품은 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취해야 하며 개인의 식단 요구 사항은 특정 건강 상태 및 우려 사항에 따라 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 간은 90%가 망가져도 주인에게 알리지 않기 때문에 평소에 좋은 음식과 생활 습관에 관심을 가지고 생활하시기 바랍니다.
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